Упражнение «Конвертор фраз»

я решил

Помогает при лени, прокрастинации, недовольстве собой, при «бытовой» депрессии.

(из книги А. Семёнова «Травмы Развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать»)

Возьмите ручку и бумагу.

Шаг 1

На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту.

1. «Мне нужно <сделать>…».

2. «Я не могу <глагол>…».

3. «Мне не хватает…».

4. «Правильно <делать><так-то>…».

5. «При этом я должен(должна)…».

6. «Я не знаю, что мне делать с…».

Шаг 2

Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержание подставляйте из уже написанных списков.

1. «Я решил(а)…» (подставляй из «Мне нужно…»).

2. «Я не буду…».

3. «Я не обеспечиваю себе…».

4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».

5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».

6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3.

Шаг 3

Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёх высказываний.

1. «Я решил(а)…».

2. «Я не буду…».

3. «Я не обеспечиваю себе…».

4. «Для меня лучше это сделать <так-то>…».

5. «В этих обстоятельствах я выбираю…».

6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…».

Шаг 4

Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения.