Признанное, присвоенное переживание теряет над нами власть.

Достаточно признать, проговорить даже самой себе.
Сделать не осознаваемое осознаваемым.

Признать это, как факт.
«Я грущу..»
«Я завидую..»
«Я расстроена тем, что…»
«Я злюсь на.., потому что…»
» Я испытываю стыд и крайнюю степень смущения..»
«Я тоскую..»
Отследить и схватить чувство за хвост.))
Мы мастера подавлять и вытеснять свои чувства. И в результате мы ощущаем только «мне плохо» и больше ничего.
С «мне плохо» можно поделать только — напиться, наесться, наорать на кого-то, попытаться отвлечься. Но этим ничего не решить.

Научиться признавать свои чувства — вот первая степень осознанности.
Ну, и легче становится намного)))

***

Второй этап — это подружиться со своими чувствами.
Они же здесь не просто так)) Не пугать и не доставать они пришли, а помочь.
«Естественная реакция организма»- они.

Признавая своё чувство, почувствуйте где в теле оно проявляется. Где живёт ваша грусть или ярость, где в теле ваша обида прямо в момент, когда вы переживаете её.

Заметьте своё чувство и отследите, как вы переживаете его физически, что происходит с вашим телом в этот момент. Сосредоточитесь на этом.

Дайте своему телу завершить реакцию, отреагировать эмоции, возникшие в вас.