11 рекомендаций, как научиться меньше спать и высыпаться!

утро11

Сегодня сон является проблемой очень многих людей, и особенно женщин. У работающей женщины, занимающейся               домашним хозяйством и воспитанием детей, да еще читающей и увлекающейся сериалами, не хватает времени для достаточного сна. Кроме того, многие женщины страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы, так что у них и тот непродолжительный сон, которым они располагают, неспокоен и не способствует восстановлению сил. К утру результат налицо: утомленный взгляд, подавленное настроение, бледная кожа, мешки под глазами. Все это таит опасность преждевременного увядания, утраты красоты. Вот почему любой ценой необходимо обеспечить себе полноценный сон.

 

Попробуйте делать так:

Помните, что самый здоровый сон — до наступления полуночи.

  • Старайтесь ложиться не позднее 22—23 часов;
  • Спите в хорошо проветриваемой комнате, а лучше — в комнате с открытым окном;
  • Положение в кровати влияет на сон. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли — голова к северу, а ноги к югу. Наиболее благоприятен сон при положении на спине с раскинутыми в стороны руками. Не рекомендуется ложиться во время сна на левый бок или на живот, так как затрудняются дыхание и сердечная деятельность;
  • Как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна. Поэтому вечером не стоит есть жирную и плохо перевариваемую пищу. Кофе, крепкий чай и алкоголь возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому постарайтесь избегать вечером их употребления;
  • Избегайте перед сном читать книги или смотреть телевизионные передачи, вызывающие напряжение. Перед сном можно почитать что-нибудь легкое, забавное или посмотреть веселый фильм;
  • Спите только в легкой одежде (ночной сорочке, пижаме), под которой тело должно быть совершенно свободным;
  • Если вам хочется спать, ложитесь, не боритесь со сном, как бы ни была интересна передача. Преодолевая дремоту, вы рассеиваете сон, после чего бывает очень трудно заснуть;
  • Вредно спать на пружинном матрасе — нарушается кровообращение;
  • При бессоннице ни в коем случае не прибегайте сразу же к снотворным лекарствам, так как их частое употребление приводит к привыканию и сильной зависимости. Передозировка же снотворного средства не обеспечивает истинного здорового сна, а лишь является видом наркоза, при котором отсутствует восстанавливающая способность сна. Вместо снотворного выпейте лучше перед сном стакан теплого свежего молока с одной ложечкой меда, после чего пососите кусочек сахара, на который предварительно капните 40 капель валерианы. Можно выпить стакан кефира, если вы не любите молоко;
  • Чтобы легче заснуть, можно воздействовать на слуховой анализатор — счет в уме. Другой вариант — прослушивание магнитофонной записи шума морского прибоя или убаюкивающей музыки;
  • Если у вас хорошо развита зрительная память и способность к восприятию образов, попробуйте для ускорения засыпания использовать методы, вызывающие утомление внутреннего зрения. Самый простой метод — концентрация взгляда на привычных успокаивающих растениях, цветы которых окрашены в холодные тона: синий, голубой, зеленый.